Autor: Faftag Absolwent Dietetyki Główny Dietetyk SFD Współpraca min. Kadra naszych wioślarzy i wioślarek, aktualny MP w BJJ Max W. Aktualny MP KB Piotr O. Kadra Seniorów FK KB, medaliści MP w kulturystyce, itd, itp... Autor większości art. w serwisie PT Zapraszam do lektury: [...]
[...] g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: Carbo - 60g (odrazu po treningu) Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g
Witam. Zamierzam zacząc cykl na odżywkach Hi Teca ,masowo-siłowy(trening typowo siłowo bo na sile zależy mia bardziej). Okres stosowania suplementów to 13 tygodnii. Kreatyne max 8g dziennie ze względu na chęc stałej suplementacji. Proszę o rozpiske reszty towaru w skłąd którego wchodzi: 2x500g bcaa tst, creapure mono 500g, tri crea malate [...]
[...] jednak teraz chciałabym zacząć biegać, a nie posiadam butów do biegania. Zatem pytanie, czy w takich butach mogę biegać do czasu aż kupię buty do biegania (za ok. 2 miesiące, bieganie max 3x w tygodniu), czy lepiej poczekać i kupić buty? I jeszcze pytanie, czy do 150 zł uda mi się kupić przyzwoite buty do biegania? (Jestem pronatorem). Pozdrawiam
Witam, chcę kupić Artrox z Vitalmaxa. Zastanawiam się jaki jest lepszy Drink czy Capsy ?? Ostatnio miałem drink, pomógł w znacznym stopniu, ale widzę, że capsy są dużo tańsze. Czy ich działanie się dużo różni?? Chciałbym kupić jakąś odżywkę/supl. na teraz (wakacje). Czy możecie coś doradzić? Zastanawiałem się nad białkiem Ostrowi do uzypełnienia [...]
[...] bólu pleców. Dokładniej części lędźwiowej. Od razu napiszę, że odwiedziłem wielu lekarzy, i nadal posiadam ten problem.Nigdy nie robiłem martwych ciągów, jedynie przysiady (max 70kg) Ostatnia wizyta była u rehabilitanta, który zalecił mi całkowity brak treningów oraz zestaw ćwiczeń na piłce rehabilitacyjnej, które miały mi pomóc wzmacniając [...]
No hejka sportowe świry wrzucam dietke do oceny Przed śniadaniem 5g kreatynki Na śniadanie 3 gotowane parówki + chleb W szkole 1 posiłek - 7days max , 2 posiłek - 100g ryżu + 130g twarogu półtłustego 5g kreatynki Gotowana pierś z kurczaka 150-200g , gotowane ziemniaki , banan 100g ryżu + jogurt grecki Na noc białko wpc 80 Waga 69kg dietka na mase
[...] przez pracę biurową dostaje zadyszki po wejściu po schodach ;) Nie znam się i prócz tego, że ma być magnetyczny i dopasowany do wzrostu, waga koła - nie wiem nic. Kwota to max 600-700zł, zastawiam się nad nowym np.: Drift Zipro lub Falcon SG-911B Sapphire? Chętnie używanego Kettlera, tylko nie kumam ich oznaczeń typu DX 1 pro (600zł), Stratos [...]
[...] jest ja nie wiem jak wykonywac te ćwiczenia np. 1- rozpiętki 3x12 2-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 to tylko przykłady nie wiem co to 3x12 waże 50kg na max podniosę 54kg i tu mam do Was pytanie jakie cwiczenia najlepiej robić na biceps i klate tylko MAŁA PROŚBA nie piszcie mi po "zawodowemu" :D tylko jak najprościej :D Z [...]
[...] na masie a rozwijac siłe Ile serii powinienem robić ?? Ile powtórzeń ?? Od jakiego ciężaru zaczynać procentowo?? Czytałem gdzieś że powinno to wyglądać nastepująco: około 6-8 serii max 8 powtórzeń 2 serie rozgrzewka później od: 80% CM - 8 razy ( jak dam rade oczywiście ) 85% 90% 95% CM - ok 3-4 razy Prosze o konkretną odpowiedź w tej sprawie.
[...] Właściwie no mam prawie 15 lat (2 miesiące do urodzin). Na siłownie chodzę tak 2-3 razy w tygodniu raczej rekreacyjnie. Kiedyś stali bywalcy powiedzieli żebym brał max na klate i na ukośnej ławce "wycisłem" 100 kg. Wymiary to tak: - wzrost 188 cm - waga 95 kg - biceps 35-37 cm No i codziennie słysze teksty w stylu: "Czemu nie jedziesz [...]
[...] czy podciaganie w takim chwycie coś daje. Otóż obecnie staram się zwiększać ilość podciągniec na drązku nachwytem, ale idzie to raczej topornie z tego względu ze robie max 2 poprawne podciągnięcia. Staram się dużo wisiec na drążku, wchodzić na coś i powoli się opuszczać etc. Ale zastanawiałem się czy podciąganie z jedna ręką podchwytem, a [...]
[...] partje po 4 serje małym ciezarem po 20 lub 15 powturzen. CO powiecie na Hmb+jakiś spalacz ??? Wupowiadajcie się. oczywiscie bede miał djete i na basen smigał... Jak taki zestaw co ja dąłem jest zły to prosze o napisanie lepszego ale nie za drogiego bo nie mam aksy z bytnio max d0 150zł tylko konkretne firmy i produkty ,prosze o szybką odpowiedz
Witam, dzisiaj na siłowni pewien ćwiczący powiedział mi ciekawy sposób na progresję, co o tym myślicie i jak to się nazywa? Weźmy np. że dla MC dla 15 powtórzeń to 60 kg max dla 12 70 dla 10 80 dla 8 90 i dla 5 115 kg. Jest to przy FBW i zaczynamy plan od 1. trening 15 powtórzeń 52,5 kg (lekko) 2. trening 15 powtórzeń 55 kg (średnio) 3. [...]
[...] 5 gram po treningu) w dni treningowe 5xtydzień . Weim ze raczej to zbytnio róznicy nie ma i raczej sie patrzy pod stosunkiem cena ilosc porcji. ale wartozapytac: 1.PVL bcaa max 6000 cena 340 gr 60 zł 2.Olimp MC 1100 300kaps 75 zł 3.Hi tech Mega caps Bcaa 250 kaps 59 zł 4.Activlab Bcaa Xtra 500gr 50 zł 5.Activlab Bcaa XXl 120 kaps 33zł Moze cos [...]
[...] zwykły HST. Co wy na to. Moim celem jest redukcja. Dodam iż ACT mam zamiar przystosowac do szybkich beztlenowych obwód przeciwstawnych partii. Obciązenia niewielkie 30% max. 15 min porannego ACT ( na wiecej rano nie mam czasu ) PS. celowo nie wybieram aerobów, HIT, HIIT czy TABATY bo chodzi mi o szybki poranny trening całego ciała: [...]
Witam, zamierzam zacząć redukcję połączoną z aerobami ( 60- 80 min. rower trningowy godz. 21:00 - 22:20 max.) i lekkim treningiem na czczo ok. 6:45- Jillian Michaels 30 day shred - dziwne godziny ćwiczeń, ale dzieci i praca ;) chciałabym wspomóc się suplementami, ale nie bardzo wiem jak je dawkować, żeby dobrze to wszystko działało. Piję dużo [...]
Witam i z góry przepraszam bo wiem ,ze takich tematy były tysiące ale chciałbym uzyskac konkretna odp. Chciałbym kupić sobie rower coś w stylu MTB do wydania mam max 1500 zl, odrazu powiem ,że niebęde startował w jakiś zawodach czy cos poprostu bedzie on używany do jazdy codziennej po drogach czasem jakis las. Raz na jakiś czas jakas trasa około [...]
witam mam 25 lat:( 182cm wzrostu waga 91kg, staż na siłowni 2lata, chciałbym rozpocząć cykl na masę jednak z ograniczeniem kalorycznym, żeby nie poszło w brzuszek:)oczywiście stosuję diete w miare moich możliwości. Na razie biorę pod uwagę: Universal GH Max 180 tabl - 80zł UNIVERSAL UNILIVER 500 TAB - 59zł Olimp Gain Bolic 8kg - 151.2zł Universal [...]
[...] czasie. nie znam konkretnych wymagań, ale mam pytanie: 1.jak trenować, aby poprawić wynik sprintu i jednocześnie wynik biegu na 1000m (Jak powinien wygladac trening (max 3 x w tyg.) ) Do tej pory biegałem (2 tyg :p ) tak, że biegłem ok 2km truchtem, puźniej 10 długości 100m sprintem i na zakończenie jak najdłuższy dystans w czasie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
